Sömnmeditation

Nog har vi alla upplevt nätterna när vi vridit och vänt oss i tid och otid. Sömnen har aldrig varit så frånvarande som då. Till slut blir man frustrerad och kan inte tänka någon annan tanke än jag kommer inte kunna sova och nu är det bara si och så många timmar tills klockan ringer och jag måste upp. Inget fungerar och plötsligt lägger öronen märke till oljud som stör en. Klockan kanske tickar stressande, någon snarkar, fåglar kvittrar tidigt på morgonen, katter som ryker ihop utanför...

Att inte få ihop ens älskade sömn får nästan alltid oönskade effekter på nästkommande dag. Man kanske blir grinig, trött, omotiverad och orkeslös. Det påverkar alltså en bara inte just då, utan även dagen efter. Och det är väl rätt surt...

Det är väl inget ovanligt att sömnlösheten snor det bästa av en. Kanske man till och med ger upp och ligger och scrollar på mobilen istället, vilket inte alls kommer göra en tröttare tyvärr.

När vi har svårt att sova kan det vara så att vi är alldeles för uppvarvade, kanske fått för mycket intryck, har ångest eller känt oss stressade. Därför är sömnmeditation ett bra sätt att testa för att hjälpa kropp och själ varva ner. Och har man återkommande sömnproblem skulle man kunna skapa en rutin kring meditation innan man ska sova.

Studier har visat att meditation vid sömnproblem varit effektiva, särskilt under en längre tids övning.

Meditation har många fördelar, och för sömnens del kan meditation hjälpa dig att:

• öka melatoninet (sömnhormonet)

• öka serotoninet (igångsättaren för melatonin)

• sänka blodtrycket

• sänka pulsen

• aktivera delar av hjärnan som kontrollerar sömnen.

Som jag tidigare nämnde, är det så att man varje natt har svårt att komma till ro och sova kanske en rutin skulle kunna provas. Att få in en rutin att meditera ca 5 min innan det är dags att sova för att hjälpa kroppen ner i varv. För att på så sätt lära kroppen signalen om när det är dags för att sova.

Det räcker då att använda av de mest grundläggande delarna.

• Se till att du får lugn och ro och inte blir störd.

• Låt ögonen slutas och använd andningen som ankare, andas in djupt och andas ut ordentligt ett par gånger. Gör det långsamt och utan stress.

• Om tankar dyker upp, lägg inget fokus vid dem, försök bara låta dem passera.

Känner man däremot att man har svårt att avvärja tankarna som knackar på okontrollerat kan en guidad meditation istället passa.

Det finns en uppsjö av olika sömnmeditationer på youtube, både med röst och utan. De varierar också i längd beroende på vad man skulle tycka bäst om.

Litet sidospår: Jag har även testat "godnattsagor för vuxna" på youtube (på engelska), om man istället skulle föredra det. Det kan jag också rekommendera, man somnar som ett barn!

Här nedan följer några länkar på sömnmeditationer jag testat och som hjälpt mig:

https://www.youtube.com/watch?v=U6Ay9v7gK9w&t=1659s

(Jason Stephenson, tid: 3h, guidad sömnmeditation / hypnos, engelska)

https://www.youtube.com/watch?v=Joee0Hof8oo&t=138s

(Michael Sealey, tid: 58min, guidad sömnmeditation, engelska)

https://www.youtube.com/watch?v=sVU7vltVVYk&t=616s

(My 3d Wellness, tid: 17 min, guidad sömnmeditation/kroppsskanning, svenska)

https://www.youtube.com/watch?v=Tbu3yxyp9pE

(Marika & Lars Tapper, tid: 30 min, guidad sömnmeditation, svenska)

Bonuslänk: https://www.youtube.com/watch?v=Py10WYS1ahg

(En godnattsaga för vuxna på engelska, superskön att lyssna till och det dröjer inte länge förrän man tappar bort sig i historien och somnar!)

Hoppas ni tar er tiden att prova sömnmeditationer av olika slag och kanske hittar er egna favorit. Ni får gärna berätta om hur ni gör och vad ni testat. Det vore spännande att veta!

Ta hand om er och var rädda om er själva och varandra!

/Caroline, jag som skriver här på Universums karameller.